چه مقدار تریپتوفان در روزبرای بدن لازم هست ؟

مقدار تریپتوفان مورد نیاز روزانه بدن به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت و وضعیت سلامت فرد بستگی دارد. به طور کلی، مقدار توصیه‌شده روزانه (RDA) برای تریپتوفان حدود 250 تا 425 میلی‌گرم در روز است. این مقدار بر اساس 4 میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن محاسبه می‌شود. برای مثال، یک فرد 70 کیلوگرمی به حدود 280 میلی‌گرم تریپتوفان در روز نیاز دارد.

### نقش تریپتوفان در بدن:

- تولید سروتونین: تریپتوفان به تولید سروتونین کمک می‌کند که بر خلق‌وخو، احساسات و خواب تاثیر می‌گذارد.

- تولید ملاتونین: سروتونین به ملاتونین تبدیل می‌شود که برای تنظیم چرخه خواب و بیداری مهم است.

- پشتیبانی از سیستم ایمنی: تریپتوفان در تنظیم سیستم ایمنی بدن نقش دارد.

### منابع غذایی غنی از تریپتوفان:

تریپتوفان در غذاهایی مانند مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، خشکبار (مانند بادام، گردو، و پسته)، دانه‌ها (مانند تخمه کدو و آفتابگردان)، و لبنیات وجود دارد.