چه مقدار ملاتونین در بدن لازم هست تا بخواب برویم ؟

مقدار ملاتونین مورد نیاز برای خواب به عوامل مختلفی مانند سن، سلامت عمومی، و شرایط محیطی بستگی دارد. به طور طبیعی، بدن بین 0.1 تا 0.3 میلی‌گرم ملاتونین تولید می‌کند تا به خواب رفتن کمک کند. با این حال، مقدار دقیق ملاتونین مورد نیاز برای خواب در افراد متفاوت است.

### فاکتورهای موثر بر سطح ملاتونین:

1. نور محیط: قرار گرفتن در معرض نور طبیعی یا نور مصنوعی (مانند نور موبایل یا کامپیوتر) می‌تواند تولید ملاتونین را کاهش دهد.

2. سن: تولید ملاتونین با افزایش سن کاهش می‌یابد؛ به همین دلیل، افراد مسن ممکن است مشکلات خواب بیشتری داشته باشند.

3. عوامل استرس‌زا: استرس و اضطراب نیز می‌توانند ترشح ملاتونین را کاهش دهند.

### ملاتونین مصنوعی (مکمل‌ها):

برخی افراد از مکمل‌های ملاتونین استفاده می‌کنند. معمولاً دوزهای 0.5 تا 5 میلی‌گرم از ملاتونین مصنوعی برای بهبود خواب تجویز می‌شود. مصرف بیش از حد ملاتونین می‌تواند منجر به عوارض جانبی مانند سرگیجه، سردرد و یا تغییر در چرخه طبیعی خواب شود.