چه مقدار منیزیم وچه مقدار ویتامین B6برای خوات راحت نیاز هست !!

منیزیم و ویتامین B6 نقش مهمی در بهبود کیفیت خواب دارند، زیرا این دو ماده مغذی به تنظیم فعالیت‌های مغزی و تولید هورمون‌های مرتبط با خواب کمک می‌کنند. میزان مصرف مناسب آنها برای خواب راحت بستگی به سن، جنسیت و نیازهای فردی دارد. در ادامه به بررسی مقدار توصیه‌شده این مواد برای خواب بهتر می‌پردازیم.

### 1. مقدار توصیه‌شده منیزیم برای خواب راحت

منیزیم یک ماده معدنی مهم است که به آرامش عضلات، کاهش استرس و تنظیم هورمون ملاتونین کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف منیزیم می‌تواند باعث کاهش بی‌خوابی و بهبود کیفیت خواب شود.

#### مقدار روزانه توصیه‌شده منیزیم:

- مردان بالغ: 400 تا 420 میلی‌گرم در روز.

- زنان بالغ: 310 تا 320 میلی‌گرم در روز.

- زنان باردار: 350 تا 360 میلی‌گرم در روز.

منیزیم از طریق غذاهای طبیعی مانند سبزیجات برگ سبز، آجیل‌ها، بذرها و ماهی به دست می‌آید. همچنین می‌توانید از مکمل‌های منیزیم تحت نظر پزشک برای بهبود خواب استفاده کنید.

### 2. مقدار توصیه‌شده ویتامین B6 برای خواب راحت

ویتامین B6 نقش مهمی در تولید سروتونین و ملاتونین دارد؛ دو هورمونی که به تنظیم خواب کمک می‌کنند. کمبود ویتامین B6 می‌تواند باعث اختلالات خواب و حتی بی‌خوابی شود.

#### مقدار روزانه توصیه‌شده ویتامین B6:

- مردان و زنان بالغ: 1.3 تا 1.7 میلی‌گرم در روز.

- زنان باردار: 1.9 میلی‌گرم در روز.

ویتامین B6 در غذاهایی مانند ماهی تن، ماهی سالمون، مرغ، سیب‌زمینی و موز یافت می‌شود. مکمل‌های ویتامین B6 نیز موجود هستند که می‌توانند به بهبود خواب کمک کنند.

### 3. تاثیر منیزیم و ویتامین B6 بر خواب

منیزیم به آرامش سیستم عصبی کمک کرده و باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود، در حالی که ویتامین B6 در تولید سروتونین و در نهایت ملاتونین نقش دارد که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می‌کند. ترکیب این دو ماده می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند و همچنین در مواردی مانند اختلالات خواب و بی‌خوابی مفید باشد.

### نتیجه‌گیری

برای بهبود کیفیت خواب و کاهش بی‌خوابی، توصیه می‌شود روزانه بین 310 تا 420 میلی‌گرم منیزیم و 1.3 تا 1.7 میلی‌گرم ویتامین B6 مصرف شود. مصرف این مواد به طور طبیعی از طریق رژیم غذایی مناسب یا استفاده از مکمل‌ها می‌تواند به بهبود آرامش و تنظیم خواب کمک کند.